顾名思义，『随手棍』是随手拿起使用的意思，随手拈来类似棒状物件，便可依法度练习，持之以恒地练习可以达到养生强身效果；若认真地反覆对练一些简单招式，更可作防身之用。『随手棍』大部分招式源出咏春拳的理念和法度，小部份招式参考一般刀、剑、棍、棒的常用招式来引证器械运力的共通点。『随手棍』主要将咏春拳八斩刀法和六点半棍法这两种至长至短器械的原理和心法融入短棍里，方便随时随地做运动，透过基础理论的认识，更可以进一步了解其他器械的用法。

1. 养生随手棒/棍介绍
2. 一般器械的通识-量棍
3. 抱拳体及棍的礼仪
4. 兵器六品论
5. 随手棒/棍与小念头的关系
6. 随手棒/棍与寻桥的关系
7. 随手棒/棍与标指的关系
8. 随手棒/棍与八斩刀的关系
9. 随手棒/棍与六点半棍的关系
10. 随手棒/棍的应用
11. 随手棒套路演练
12. 招式分柝练习
13. 招式发力
14. 对练
15. 小组讨论及分享
16. 总结及运动建议