顧名思義，『隨手棍』是隨手拿起使用的意思，隨手拈來類似棒狀物件，便可依法度練習，持之以恆地練習可以達到養生強身效果；若認真地反覆對練一些簡單招式，更可作防身之用。『隨手棍』大部分招式源出詠春拳的理念和法度，小部份招式參考一般刀、劍、棍、棒的常用招式來引證器械運力的共通點。『隨手棍』主要將詠春拳八斬刀法和六點半棍法這兩種至長至短器械的原理和心法融入短棍裡，方便隨時隨地做運動，透過基礎理論的認識，更可以進一步了解其他器械的用法。

1. 養生隨手棒/棍介紹
2. 一般器械的通識-量棍
3. 抱拳體及棍的禮儀
4. 兵器六品論
5. 隨手棒/棍與小念頭的關係
6. 隨手棒/棍與尋橋的關係
7. 隨手棒/棍與標指的關係
8. 隨手棒/棍與八斬刀的關係
9. 隨手棒/棍與六點半棍的關係
10. 隨手棒/棍的應用
11. 隨手棒套路演練
12. 招式分柝練習
13. 招式發力
14. 對練
15. 小組討論及分享
16. 總結及運動建議