SCDS – 在家舒壓好方法 – 呼吸練習

我們生活忙碌, 往往會忘記調整呼吸是一個最簡單而有效的減壓方法。呼吸與我們身體緊張程度有直接關係，我們緊張時呼吸會變得短而急促，放鬆時呼吸會自然放慢，保持緩慢的呼吸就可以達到放鬆減壓的效果。

如果你想要快速地放鬆下來，不管你習慣用胸式或腹式呼吸都沒關係。只要把注意力放在呼吸，吸或吐氣時知道自己正在做什麼，感受胸部或是腹部隨著呼吸的起伏上升下降，把呼吸當作一個連接自己的錨。過了一段時間，情緒自然能夠和緩下來。

以下有更多呼吸法的參考資料

1_如何利用呼吸減壓
https://meetype.com/1749/stress-breath

2_數數呼吸法-減壓穩情緒

https://ol.mingpao.com/ldy/beautystyle/fitness/20200203/1580669149015/養生帖-數數呼吸法-減壓穩情緒

3_衛生署學生健康服務_鬆弛練習
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/eht_re/eht_re.html

 

同時， 亦想借這個機會和大家分享一個CUSCS院長Dr. Chan推介的一個app，“CALM”。這個app適用於手提電話的iOS和Android 系統，裡面包含了大自然的雨聲、風聲，亦有呼吸練習的指示，十分方便使用而且免費下載。

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android&hl=en

https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810

 

如果想用youtube收聽，Dr. Chan亦有另一推介，連結如下

PEACE IN CHRIST (https://youtu.be/Waitmz6C100)

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SCDS – 在家舒壓好方法 – 禪繞畫

SCDS – 在家舒壓好方法 – 禪繞畫

今天SCDS想為你們介紹一個舒壓的好方法，禪繞畫(Zentangle)。

「Zentangle」是近年新興的藝術，「Zen」是「禪」的音譯，「Tangle」則是指纏繞式的繪畫方法，中文稱之為「禪繞畫」。

源於美國一對藝術家夫婦，妻子Maria在繪製插圖背景時，發現內心有平靜、愉悅的感覺，曾在僧院修行的丈夫Rick認為，這種經驗跟禪修很相似，二人遂創出這門藝術。只需利用針筆、鉛筆、紙筆等簡單工具，於紙張上畫圖案，線條元素包括點、直線、弧線、蛇形和圓形，即「iCSO」，只須把不同的線條搭配起來，並重複繪畫，即可演變出有趣圖案！

以下為大家準備了部份網上資源，令初接觸禪繞畫的同學可以了解更多。

網上資源

1_ 簡單就是終極的複雜 – 禪繞畫 基本圖樣 (來源：每日頭條)共12篇

https://kknews.cc/zh-hk/culture/e345qq4.html

2_ Zentangle Introduction

https://www.slideshare.net/bthemuck/zentangleintroduction

3_ How to draw a Mandala with Zentangles (Source: Instructables Craft)

https://www.instructables.com/id/How-to-Draw-a-Mandala-with-Zentangles/

 

以下有更多參考的圖片

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SCDS – 網上學習冇難度, 時間管理要知道!

SCDS – 網上學習冇難度, 時間管理要知道!

香港正處於非常時期, 我地點先可以實踐到停課不停學呢? 其實在家學習,分分鐘仲困難過面授教學, 困難在於自律同時間管理! 今日, SCDS就同你探討下,五個提升時間管理既竅門啦!

組織能力

  • 網上學習前, 預留充足時間去登入, 連線或處理技術上問題, 會對整個學習過程既心理質素有幫助
  • 網上學習前,先預備所需既筆記, 講義或資料
  • 網上學習時, 另外預備抄寫筆記既文具或電子工具
  • 記得檢查裝置有足夠電量去完成整個課堂, 避免中途斷線

優先次序

  • 盡量維持一個正常學期既生活習慣
  • 網上學習前一晚要有充足睡眠, 最好每晚有7小時既休息
  • 根據迫切性及重要性, 為每樣要完成既工作排列優先次序. 排序之後, 將第1組同第2組既工作列入本週時間表, 如圖:

規劃工作

  • 為自己訂下TO DO LIST,放係當眼處,逐樣刪去已完成工作, 能增加滿足感
  • 係電話或月曆記低網上學習時間表同功課繳交日期, 提醒自己

設立目標

  • 諗目標唔難,如何達成先係考驗! 當我地既目標愈具體愈實際, 達標既機會就愈高! 大家不妨參考下SMART GOALS SETTING既宗旨, 如圖:

溝通技巧

  • 網上學習期間, 同老師同學保持聯絡, 大家互相提醒及支持
  • 記低學習上既任何疑問, 主動與同學討論或者向老師請教
  • 記住提提屋企人網上學習時間表, 避免網上學習途中有騷擾或噪音

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SCDS – Stay Connected

武漢肺炎傅染性高, 最安全既方法就係減少外出希望避免社區爆發! 長時間留在家中,如何維繫身邊既social support? 今日SCDS同你分享五種互相支持既方法:

  1. 保持通話
    同朋友冇得見面?唔緊要! 我地可以用其他方法互相勉勵, 傾下電話, Facetime, Whatsapp, 各種社交媒體, 一齊打下online game都係不錯既活動!
  2. 關顧鄰里
    平日可能好少關心出入只會打招呼既左鄰右舍, 但大家住係隔壁, 一齊保持居住環境清潔和安全都係抗疫既要素! 下次出門碰見或者一齊等升降機,不妨多問候一句, 關顧大家既日常所需! 鄰里共融, 唔好睇小社區團結既力量呀!
  3. 放下手機,多用心靈和眼睛去關顧身邊人
    社交媒體同社交平台每分鐘都充斥住各種資訊, 先不論消息既準確度, 每日睇住新聞報道都令人心力交瘁. 不如放低電子用品, 同屋企人傾下計,玩下board games捉下棋, 用心去觀察同關心家中各人既情緒.
  4. 多包容, 多接納, 多支持
    現時香港處於一個艱難既時刻, 最緊要大家互相鼓勵互相加油,一定會雨過天青!
  5. 好好照顧自己
    若想照顧別人, 先要好好照顧自己! 每日有足夠休息, 均衡飲食增強抵抗力,保持樂觀既心態,健康既身體! 我地遲下會探討在家E-learning同保持心理健康既tips, 大家要密切留意我地既updates啦!

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